一周餐单+完整食谱合集 (第2/3页)

  材料：味噌2汤匙、豆腐1块、鲭鱼1片

    做法：豆腐与味噌煮成汤；鲭鱼用盐烤熟。

    甜点：芒果N酪

    材料：芒果100g、牛N100ml、鲜N油50ml、糖20g、吉利丁1片

    做法：芒果泥与牛N混合，加吉利丁融化後冷藏2小时。

    饮品：冰抹茶拿铁

    材料：抹茶粉1小匙、牛N200ml、糖浆适量、冰块

    做法：抹茶加糖浆调匀，加入牛N与冰块。

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    ??星期三

    早餐：燕麦水果碗

    材料：燕麦片50g、牛N100ml、水果适量

    做法：燕麦煮软後放水果即可。

    午餐：日式咖哩J

    材料：J腿r0U200g、马铃薯1颗、红萝卜1/2条、咖哩块2小块

    做法：食材炒香加水煮软，加咖哩块拌融，配饭。

    晚餐：蕃茄海鲜义大利面

    材料：义大利面100g、虾仁50g、蛤蜊50g、蕃茄酱3汤匙

    做法：煮面，另锅炒海鲜与蕃茄酱，拌入面即可。

    甜点：蜂蜜优格

    材料：原味优格100ml、蜂蜜1汤匙、水果适量

    做法：所有材料混合即可。

    饮品：柠檬红茶

    材料：红茶200ml、柠檬汁1汤匙、糖少许

    做法：红茶加柠檬汁调味即可。

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    ????星期四

    早餐：培根蛋吐司

    材料：吐司2片、培根2片、