#11计画 (第2/3页)

一阵小小的悸动：虽然光听就很可怕，但……要是真的做到了，一定超帅的，我一直都很想学这些。

    教练的笔没有停。白板笔在下方划出一条长长的横线，标示出时间轴。

    「我预期的训练规划是这样——八个月完整的周期化训练。」

    他转过头，眼神灼灼地看着她：

    「第1到3个月是基础期。我们要帮你把引体向上从现在的两三个提升到八到十个，建立肩袖与核心基础，稳稳解锁下巴过杠。第4到6个月进入专项技术突破期，专攻和连续二回旋，同时把沙包上肩与的动作模式锁定....」

    他的笔尖重重停在最後一段区间，发出啪的一声。

    「第7到8个月，高强度赛事模拟与极限乳酸耐受。这两个月是关键！我们要开始带入双人配合，以及练习在极高心率下控制动作稳定度。」

    写完，教练转过身，顺势靠在白板边缘看着她：「你现在每天……能挤出多少训练时间？」

    小a陷入了思索。以目前的工作量加上日常训练，其实已经占满了她的生活，如果要备赛，只能从夹缝里硬抽时间了。

    她深吸一口气，抬起头直视着教练，眼神无比笃定：「要上班的日子，我最多能挤出三个小时——不连续的三个小时。不上班的日子，随你安排。」

    教练挑了挑眉，眼底划过一丝意外：「上班日的三个小时？你怎麽生？」

    「早上上班前一小时，中午一小时，下班後再来你这边一小时。」小a算给他听。

    「拆好碎，但……好吧。」教练双手环胸，思忖了片刻，「我会开晨练和中午的每日课表给你，我们先试跑几周看看体